성인 남성 단백질 섭취량, 하루에 얼마나 필요할까?

단백질은 신체를 구성하는 필수 영양소로, 특히 성인 남성의 건강과 체력 유지에 중요한 역할을 합니다. 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8~1g이 기본 권장량입니다. 하지만 활동 수준, 운동 강도, 나이, 목표에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다.

예를 들어, 체중 70kg인 일반 성인 남성은 하루 약 5670g의 단백질이 필요합니다. 반면, 근육을 키우거나 체력을 강화하려는 운동선수나 피트니스 애호가는 체중 1kg당 1.22g 정도를 섭취해야 합니다.

단백질이 풍부한 음식으로는 닭가슴살, 계란, 생선, 콩류, 두부, 우유 등이 있습니다. 또한, 간편한 단백질 보충제로 단백질 쉐이크도 활용할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

건강한 생활을 위해 자신의 체중과 목표를 기준으로 적절한 단백질 섭취량을 계산하고 균형 잡힌 식단을 유지해 보세요.